シミ対策には、栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

知っておきたいシミ対策におすすめの食材

シミ対策には、抗酸化作用があるビタミンCが豊富に含まれた食材がおすすめです。
このほかビタミンA・B・Eが含まれている食材や、メラニン色素の沈着を抑制するL-システインが含まれている食材がシミ対策に適しています。

 

 

ビタミンCが豊富な食材

ビタミンCはメラニンの生成を抑えて色素沈着を防ぐ働きがあるため、シミの予防を期待できる栄養素です。
100gあたりのビタミンC配合量が多い食材をまとめました。

 

 

ご覧のとおり、ビタミンCは主に野菜と果物に含まれています。
成人は1日100mg以上の摂取を習慣にするとよいでしょう。

 

ビタミンCを摂るポイント

ビタミンCは一度に身体が吸収できる量が限られています。
一度の食事などでまとめて摂取するのではなく、ビタミンCが豊富な食材を小まめに摂取した方が効率が良いです。
サプリメントからの摂取もおすすめなので、上手に併用して肌がビタミンC不足になる状態を回避させましょう。
また、ビタミンCは水溶性で水に溶けやすいため、熱する際はスープなどにして煮汁も一緒に食べるとよいです。

 

 

シミ治療ならビタミンB

ビタミンB2をはじめとしたビタミンB群は肌のターンオーバーを正常化させる働きがあります。
卵や大豆製品･乳製品、緑黄色野菜、レバー、魚介類などがビタミンBの豊富な食材で、ターンオーバーが加速すればシミが薄くなるケースもあります。
ちなみに、ドラッグストアで買えるシミ治療薬の｢チョコラBB｣はビタミンBが豊富に含まれていることが商品名の由来です。

 

 

シミに強いL-システイン

L-システインは以下の働きがあります。

 

 

ご覧の通り、肌への働きだけを見ればシミ対策に必要なものが全て揃っています。
L-システインは肉類や大豆製品･乳製品、蜂蜜などに多く含まれていて、特に豚肉およびレバーがL-システインの豊富なおすすめ食材です。

 

 

バランスの良い食事が大切

シミ対策におすすめの食材を知り、栄養素を意識した献立にすることが大切です。
ただし、シミの治療･予防は1回の食事だけでは大きな意味がありません。
継続することが大切で、そもそも栄養が偏った食事など生活習慣の乱れがシミのできる最大の要因です。

 

ビタミンCやB、L-システインが豊富な食材を食べるのは良いことですが、普段から肉や魚、野菜、乳製品、大豆製品をバランス良く食べることの方が重要です。
シミ対策に良い食材を毎日食べ続けるのは大変なので、サプリメントによる栄養補給も併用するとよいでしょう。

 

シミ対策におすすめの食材をたくさん食べていても、栄養バランスが偏ったり油分･塩分･糖質の過剰摂取があるとシミができやすいので注意してください。